Tidur – Teknik Revisi yang Kuat

Kita semua melakukannya. Banyak yang mungkin menginginkannya. Dan hanya sedikit dari kita yang pandai dalam hal itu. Meskipun menghabiskan rata -rata lebih dari 20 tahun hidup kita melakukannya, manfaat tidur sering tidak dibicarakan dengan jelas dan eksplisit kepada siswa.

National Sleep Foundation merekomendasikan GCSE dan siswa bentuk keenam membutuhkan hingga 10 jam semalam. Namun, banyak remaja tidak mendekati ini, dengan banyak melaporkan bahwa mereka tidur kurang dari 7 jam semalam.

Pesan belajar dengan otak di dalam lokakarya siswa

Apa tujuan tidur? Menulis dalam psikolog, Profesor Gareth Gaskell menulis bahwa ‘harapan satu tujuan tidur tidak realistis. Apa tujuan mulut? Orang bisa menunjukkan peran sentral mulut dalam makan, minum, bernafas dan berbicara, serta peran lain yang jauh lebih halus (mis. Tersenyum, berciuman, berkelahi, memegang). Yang benar adalah bahwa tidur – seperti mulut memiliki banyak tujuan ‘.

Jadi apa manfaat dari tidur malam yang nyenyak dan apakah ini keterampilan yang sama yang dibutuhkan siswa selama revisi?

Konsentrasi yang lebih baik

Dalam salah satu ulasan paling luas tentang efek kurang tidur pada kinerja kognitif menemukan bahwa “pertama dan terutama, kurang tidur total merusak perhatian dan memori kerja, tetapi juga mempengaruhi fungsi lain, seperti memori jangka panjang dan pengambilan keputusan. Kurang tidur parsial ditemukan mempengaruhi perhatian, terutama kewaspadaan ”. Ulasan ini menegaskan apa yang diketahui banyak orang dari pengalaman anekdotal – jauh lebih sederhana untuk terganggu atau tidak hadir ketika kita lelah.

Memori yang lebih baik

Salah satu manfaat utama dari tidur malam yang nyenyak adalah membantu dan meningkatkan ingatan dan penarikan kembali. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa ketika kita tidur koneksi baru terbentuk di antara sel -sel otak kita. Memang, tampaknya tidur sebenarnya ‘memprioritaskan kenangan yang kita pedulikan’ (sesuatu yang sangat berguna selama revisi). Bagian keberhasilan yang tidak dapat disangkal dalam ujian adalah kemampuan untuk mengingat pengetahuan – sesuatu yang dapat dibantu dengan jelas.

Cari tahu lebih banyak tentang manfaat tidur di halaman panduan kami.

Mengurangi fokus pada hal -hal negatif

Tidur nyenyak telah ditemukan untuk membantu meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan umum. Dalam sebuah studi yang menarik, para peneliti menguraikan temuan sebelumnya bahwa orang yang kurang tidur mengingat lebih sedikit, dan bahkan lebih menyelidiki apa yang masih mereka ingat. Mengonfirmasi temuan sebelumnya, peserta yang mengantuk mengingat sekitar 40% lebih sedikit dari teman sebaya mereka yang jauh lebih waspada. Apa yang membuat ini benar -benar menarik adalah bahwa mereka menemukan bahwa peserta yang mengantuk mengingat hal -hal yang jauh lebih positif dan netral, tetapi praktis jumlah hal negatif yang sama.

Mungkin ini adalah salah satu alasan mengapa siswa merasa jauh lebih stres (dan jauh lebih mungkin tegang) selama waktu revisi? Jika mereka tidak cukup tidur, mereka jauh lebih mungkin untuk melupakan barang -barang bagus dan memikirkan yang negatif.

Membantu kreativitas

Mendapatkan tidur malam yang nyenyak meningkatkan kreativitas dan wawasan Anda. Satu studi yang menyelidiki ini membuat peserta melakukan teka -teki yang mengharuskan mereka menemukan pedoman tersembunyi untuk membuka kunci tugas. Setelah mencobanya, beberapa peserta pergi tidur dan yang lain tetap terjaga. Pada pengujian ulang berikutnya, jauh lebih dari dua kali lebih banyak peserta yang telah tidur menyelesaikan pedoman tersembunyi dibandingkan dengan mereka yang tetap terjaga. Para penulis penelitian ini ‘menyimpulkan bahwa tidur, dengan merestrukturisasi representasi memori baru, memfasilitasi ekstraksi pengetahuan eksplisit dan perilaku mendalam’.

Sistem kekebalan yang lebih kuat

Penelitian terhadap remaja dan pola tidur juga menemukan bahwa mereka yang tidak cukup tidur lebih mungkin jatuh sakit, dengan tren penurunan tidur selama beberapa malam yang sering diikuti oleh perasaan buruk. Jika Anda mengalami sakit kepala, sniffles dan batuk, kemungkinan itu karena Anda tidak cukup tidur. Efek tidur dan bagaimana perasaan kita bukan hanya yang fisik, dengan tidur juga ditemukan untuk membasuh racun yang telah dibangun di siang hari.

Pemikiran terakhir

Tidur membantu meningkatkan konsentrasi, memori, kepositifan, kreativitas, dan kesehatan. Ini adalah keterampilan yang tepat yang kami ingin siswa miliki selama beberapa minggu dan bulan mendatang. Mungkin sebagai akibat dari hal -hal ini menggabungkan, siswa yang tidur lebih baik ditemukan untuk mendapatkan nilai yang jauh lebih tinggi daripada teman sebaya mereka yang mengantuk, dengan jumlah Anda tidur hingga setengah perbedaan kelas.

Penting untuk dicatat bahwa ketika menyangkut tidur, lebih banyak lagi tidak selalu lebih baik. Terlalu banyak dan itu bisa menghalangi siswa yang benar -benar melakukan pekerjaan mereka. Manfaat untuk memori dan ingatan hanya ikut bermain begitu siswa melakukan pekerjaan di tempat pertama. Namun, jika kita dapat membantu mendidik mereka tentang efek yang kuat dan manfaat tidur, itu dapat membuat dampak yang signifikan pada bagaimana hal ininull